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Le "4-7-8", la technique pour s'endormir en un clin d'oeil

Petits tracas, stress quotidien, si la fatigue est bien présente, il n'est pas pour autant évident de trouver le sommeil rapidement.

Samedi 16 mai 2015 à 7:40 | Info Bien-être

Afin de réduire considérablement la phase d'endormissement, Andrew Weil, professeur de l'université de Harvard nous propose une solution : la technique du 4-7-8.

Ce spécialiste de la médecine alternative, s'est inspiré des principes du yoga pour mettre au point cet exercice basé sur la modulation de notre respiration. Il suffirait de suivre ces 6 étapes pour rejoindre les bras de Morphée en moins d'une minute :

Asseyez-vous et tenez-vous droite, les pieds au sol. Touchez votre palais du bout de la langue, derrière les incisives supérieures. Restez dans cette position tout au long de l'exercice.
Videzr vos poumons en expirant par la bouche.
Inspirez doucement par le nez en fermant la bouche. Comptez jusqu'à 4.
Comptez jusqu'à 7 en retenant votre souffle.
Comptez jusqu'à 8 en expirant fort par la bouche.
Répéter trois fois les 5 étapes précédentes.

La respiration est souvent la base des techniques d'endormissement mais il existe quelques astuces supplémentaires pour trouver le sommeil. Lire un bon bouquin, avaler quelques gouttes de fleurs de Bach dans un verre d'eau, ne pas trop manger, de quoi rendre votre sommeil plus profond, calme et réparateur.

(...)

Retrouvez l'article complet sur www.elle.fr.

Arnaud Censier [Aujourdhui.com]